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2016年11月26日土曜日

ピラティスで身体のコンディションを整えよう!!

ピラティスはジョセフ・ピラティス氏によって考案された、負傷した兵士のリハビリ・コンディショニング目的でつくられたメソッドです。マットピラティスとマシーンピラティスがあり、そのどちらとも筋力や姿勢、柔軟性を向上させていきます。特徴は手足を除いた胴体部分の奥の筋肉、インナーマッスルを常に意識し、骨盤を安定させながら全身をつかいエクササイズをしていくこと。そうすることで、身体の歪みや凝りを緩和し内側が強く、しなやかな身体へと変わっていきます。




ピラティスの効果


・筋力向上・バランスの取れた筋肉
・姿勢改善
・身体の凝りや歪みや改善
・基礎代謝UP
・病気・怪我にあまりならない
・スッキリ感などからくるリラックス効果など

マットピラティス


元々はベットの上でもできるように開発されたエクササイズ。マットの上で決められたエクササイズを行っていきます。インナーマッスルを常に使っていくので見た目よりもカナリ動いたように感じます。又、インナーマッスルを使うことで熱がつくられやすく代謝も上がりやすい。基本的にはマットや敷物があればできるので、自宅で自分でもできるピラティスです。


マシーンピラティス


ジョセフ・ピラティス氏が開発したマシーンを使って行うエクササイズ。主に4つのマシーンを使ってエクササイズをしていきます。このマシーンを使うと600種類のエクササイズができるようになります。さらに、負荷など調整できるので、お年寄りやリハビリの方などには負担なく、逆にアスリートの方は負荷を加え、より深部を鍛えるエクササイズができます。



お勧めピラティススタジオ



・PILATES style(ピラティススタイル)
関東・関西を中心に30店舗展開しているスタジオです。マットピラティス・マシーンピラティスのどちらのクラスも楽しめるスタジオです。


・basi PILATES(バシピラティス)
世界30カ国以上に展開されているピラティスのスタイル。東京都内に14スタジオ展開しています。ジョセフ・ピラティス氏の教えを守りながらも最先端の科学を取り入れながら、独自のピラティスを伝えています。



今はヨガのスタジオでも多く行っているところがあり、少人数制のスタジオも多くあります。


ピラティスもヨガの影響を受けており、共通点があります。身体から入るピラティスですが、最終的には心も健康になっていきます。


まずは体験からピラティスを楽しんでみて下さいね!

2016年11月19日土曜日

ホットヨガの魅力はダイエットだけ?ホットヨガの最大の魅力は?

ビクラム・チョードリー氏が始めた、「ビクラムヨガ」が始まりで、国内、海外問わず人気のヨガスタイル。温度35℃~39℃前後、湿度60%~65%の環境でヨガのポーズを行います。温かい環境でポーズを行うので、身体が柔らかくなり易く、怪我もしにくいです。



ホットヨガの最大の魅力

そして最大の魅力は「沢山汗を掻くこと!」です。それにより、ダイエット効果はもちろん、冷え性・デトックス・身体の凝りも改善される効果もあります。継続することで基礎体温も上がり、病気知らずの身体にもなります。現代は「常に何かをすること」で忙しく、リラックスをすることが少な過ぎます。沢山汗を掻くこと、そしてヨガの深い呼吸が頭の中、心と身体にリラックスを与えてくれます。それが終わった後のスッキリ感や満足感に変わり、心と身体のデトックスとなります。最近は通い易い価格になっており、気軽にヨガを始めることができるのもホットヨガの魅力です。



ホットヨガの効果


【ホットヨガの効果】
・身体と心のデトックス
・美肌効果
・代謝アップ
・ダイエット効果
・リラックス
・冷え、むくみ改善


出来るだけ長く通い続けることで、身体も変化していきます。無理なく通い易いスタジオを見つけることがポイントにもなります。


おすすめのホットヨガスタジオ


・LAVA(ラバ)
全国に200店舗以上あり、どのスタジオも駅から近く通い易いスタジオのひとつです。


・O&LUBIE(オー&ラビエ)
関東と関西、仙台にスタジオがあり、関東や関西にお住いの方は通い易いスタジオです。


・BIKRAM YOGA(ビクラムヨガ)
ホットヨガの元祖と呼ばれている老舗のホットヨガスタジオ。
首都圏、大阪・京都、札幌にあります。


・YOGA PULUS(ヨガプラス)
ホットヨガと常温ヨガを開催しているスタジオ。
主に東京・大阪にスタジオがあります。


・HOT40YOGA(エイチ・オー・ティー・フォー・ティー・ヨガ)
新潟県から始まり、東京、石川、札幌、長野など11店舗に広がっています。
特徴はレッスンが40分ということです。


・loIve(ロイブ)
全国に18店舗展開しており、近畿地方や北海道、中国・四国地方など、首都圏以外の方が通い易いスタジオです。


ホットヨガはスタジオによって違いがある

沢山のホットヨガスタジオがありますが、スタジオによってカラーが全く違い、それぞれに良さがあります。結局のところ、スタジオの良し悪しをつくりあげるているのは働いている人になります。自分に合う雰囲気のスタジオを見つけることが楽しみながら続けられることに繋がります。百聞は一見に如かず!気になるスタジオを見つけたら1度足を運んでみて下さい。その際はきちんと注意事項などを確認して、楽しんで下さい。


素敵なHot yoga lifeを!!

2016年11月6日日曜日

岩盤浴ヨガで流す汗はサラサラ?

富士山の天然の溶岩や、温めた岩盤の上で行なうヨーガ。ホットヨガよりも温室度が高めで、少量の動きでも大量に汗をかくことができます。新陳代謝も上がりやすく、女性に多い冷えの改善、体内に溜まっている毒素も排出され体内循環の改善も期待できます。大量に汗をかくことにより身体も心もリフレッシュでき、リラックス効果も高いです。



岩盤浴ヨガとホットヨガとの違い


ホットヨガはスタジオを温めて行うヨガで、デトックス効果・冷え性・美容効果などが挙げられます。では、岩盤浴ヨガとホットヨガは何が違うのでしょう?それは、ホットヨガは空調など人工的に最適な室温を保っていて、岩盤浴ヨガは温められた天然の岩盤の熱によって適した室内環境を保っています。つまり、同じ汗をかくことでも、人工的な温室で汗をかくことと、自然の熱を利用し、体内からじっくりと温め汗をかかせる違いがあります。空調などはやはり人工的に作り出しているものなので、空調などが苦手な方などは自然の温かさよりデメリットがある場合があります。


マイナスイオン、遠赤外線


岩盤ヨガは天然石の持つパワーから発するマイナスイオン、遠赤外線の発生する中で行うので、身体の中心から温まり、基礎体温、基礎代謝が飛躍的にアップしますのでダイエットしやすい、痩せやすい身体に生まれ変わるのです。マイナスイオンは、もうすっかり世間一般的な言葉として存在していますが、マイナスイオン効果の代表的なものとしては、ストレス軽減効果・リラックス効果などが挙げられます。遠赤外線とは目に見えない波長、電磁波の一種です。人間にとって、きわめて有効な波長です。太陽によって遠赤外線が地球に降り注がなければ、人や生命は生きていけません。電磁波は危険なものもあるのですが、遠赤外線は細胞を傷つけることなく穏やかに生物にやさしく作用します。


岩盤浴ヨガで流す汗はサラサラ


岩盤からの遠赤外線効果により、身体の最深部から汗をかくことができるので、保湿効果の高いサラサラとした汗を大量にかくことができます。岩盤でかくこのサラサラな汗は遠赤外線によってもたらされ、汗が出るメカニズムが違います。遠赤外線効果により暖まってかく汗は、通常暑いときに出る汗腺からはもちろん、皮脂腺からも排出されるという重要な効果があります。

ここで重要になってくるのが皮脂腺からの汗です。少し難しい話になりますが、人間の体内の化学物質などの有害物質は脂肪と結合して蓄積されているため、デトックスするには皮脂腺から汗を出す必要があります。この皮脂腺はなかなか開きにくく、かなりきつい運動が必要です。しかし岩盤浴ヨガは、遠赤外線の温熱効果により、ハードな運動をした時と同じように皮脂腺から汗をかくことができます。非常に効率的ですね。

いかがでしたでしょうか?岩盤浴ヨガは温室を保ったり、天然資源を使用したりと自宅で行うことが難しいのが難点ですが、少しでも興味を持たれましたら、岩盤浴ヨガもトライしてみて下さい。

2016年11月3日木曜日

瞑想が苦手な方へ

瞑想はストレスの軽減やうつ病の克服に効果があり、さらに自信をつけて人生をポジティブにとらえる力を養うことができると言われています。ただ、瞑想は単純なようで実は結構難しかったりします。瞑想が苦手だという人のために、瞑想が少しでもできるようになるようなコツをご紹介しましょう。



瞑想は心を鎮めることではない


瞑想に対しての考え方ですが、瞑想は心を鎮めることではありません。瞑想はストレスを軽減して心を落ち着かせられますし、平穏や幸福感を実感できるでしょう。しかし、これはしようと思ってできることではないのです。心の鎮め方を身につけることはできません。心をコントロールしようとするのではなく、観察することで、初めて平穏な状態になるのです。だから、無理やり心を鎮めようとしてはいけません。



瞑想のポイントは深く考え過ぎない


では、瞑想はどうすればうまくいくの?と思っている方も多いと思います。瞑想のポイントはまず、自分の楽な姿勢で座ることです。そして瞑想で重要なのは、その時にどんな感覚が体を駆け抜けていくかを観察することにあります。その時に駆け巡る感覚や思い浮ぶ思考が何であれ、それをきちんと捉えるだけでよいのです。それを意識できたのなら、瞑想は成功したと言えるのです。このようにして様々なことを受け入れる心を鍛えることにより、思いやりの心を磨けます。しばらくしたら瞑想の効果があなたやあなたの周囲に影響を及ぼし始めるでしょう。

2016年10月23日日曜日

これからヨガを始める人がヨガレッスンを始める前に知っておきたいこと

ヨガは身体にも心にも良い効果をもたらします。しかし、ヨガのポーズは難しそう、他の人がしっかりポーズを取れる中自分だけできないのは恥ずかしいなど、始めるのに少し億劫になってしまうことがあります。今回はこれからヨガを始める人が、ヨガレッスンを始める前に知っておきたいことをご紹介します。



ヨガのレッスンで大切なのは呼吸である


ヨガではポーズを取ることも大事ですが、呼吸も重要な要素となってきます。呼吸は身体の状態をよく表しています。例えば、呼吸が荒くなっているなら、それは、運動量が多過ぎて身体が疲れてしまっているのかもしれません。逆に、深くて長い穏やかな呼吸をしている時には、リラックスしている状態とも言えます。たかが呼吸ですが、ヨガレッスンではこの呼吸を整えることが実は結構難しいです。レッスンに合わせてヨガをしていると、息が続かなくなってくる時があります。特に初心者の時には、身体がまだ深い呼吸に慣れていない時なので、苦しくなってしまいます。そういう時には、無理せず自分のペースで呼吸を行なってください。



ヨガレッスンには難易度がある


ヨガレッスンには難易度があります。難易度が高いレッスンでは、身体が柔らかく筋肉がなければできないようなポーズが多くなります。これに対し、ヨガ初心者の方であれば、身体が固くても、運動不足でも楽しめる難易度低めのレッスンがオススメです。気持ちだけ先走り、無理をして難しいレッスンを受けたとしても、怪我をする可能性も高まりますし、呼吸も整えることが難しくなります。初めてヨガをする場合は、まず難易度の低いヨガレッスンに参加することをオススメします。

2016年10月22日土曜日

ヨガのレッスン料の相場はいくら?

ヨガのレッスン代は大体いくらぐらいが相場なのだろう?このような疑問を持っている人も多いかと思います。支払い方法もいくつかあり、ヨガスタジオによって様々ですが、今回はヨガレッスンの主流な支払い方や相場のお話を書きたいと思います(主観です)。



レッスン料の支払い方法


ドロップイン(参加した時に毎回支払う)

様々なヨガスタジオの料金に関するページを確認すると、ドロップインという言葉が書かれていると思います。これは参加したら都度支払うということです。ドロップインの場合の相場は大体3000円〜3500円(グループレッスン)ぐらいのところが多いです。2000円代は安いと思います。プライベートレッスンはグループレッスンより基本的には高く、8000円〜10000円ぐらいのところが多いです。


フリープラン(月謝)

1ヶ月の料金を支払えば、その月のレッスンは好きな時に参加できるプランです。全てのレッスンに参加できます。たくさん参加したい方、短期集中でヨガを行いたい方はこのプランはお得です。相場は8000円〜20000円ぐらいとかなりスタジオによって幅広いです。


チケット制(回数券)

ヨガスタジオの中にはチケット制を採用しているところもあります。多いのは4回券、10回券です。4回券は週1回1ヶ月の計算でしょう。4回券の相場は8000円〜10000円ぐらいで、ドロップインで4回支払うより、少しお得になっていることが多いです。



どのようなインストラクターから学びたいかで値段は決まる


人によって例えば3000円が高いと感じる人もいるでしょうし、安いと思う方もいるでしょう。大事なことはヨガを通して自分自身が良い方向へ変わることです。そこに向かうためにヨガインストラクターがサポートします。なりたい自分、良い方へ変わる自分が実現できれば、値段がいくらであっても価値があるものになります。無料体験や初回割引をしているヨガスタジオも多くあるので、いくつか回ってみて、スタジオの雰囲気やインストラクターの質などを色々体験するとよいかもしれません(回りすぎて長い間決められないということにならないように注意)。

2016年10月19日水曜日

初心者でも始められるパワーヨガ

伝統的なヨガを現代人に取り入れやすくアレンジされ、発展を遂げたのがパワーヨガです。アシュタンガヨガがベースになっていて、流れる動きの中にもアシュタンガヨガのようにアライメント(姿勢)の調整も行っていきます。初めてでも気軽に取り組めるようプログラムされているヨガです。また、短期間に肉体改造が行え、高いダイエット効果も実感できるという事から、世界中のセレブが美容法に取り入れているヨガです。それがきっかけとなり、90年代ごろから世界中で人気が爆発。現在も大人気のヨガです。気軽に始められるヨガとして、人気は高まってきています。



パワーヨガはどんなヨガ?


パワーヨガの流れ

パワーヨガは、決められたポーズを連続して行うアシュタンガヨガをベースにしています。 太陽礼拝のポーズを基本に、流れるように様々なポーズを展開させていきます。基本形のヨガでは一度取ったポーズをリセットし、次のポーズへと移行しますが、パワーヨガの場合は、最後に取ったポーズが次のポーズの始まりとなり、テンポを壊さず、次々にポーズを展開させていきます。


呼吸

パワーヨガの重要なポイントの一つである呼吸。ポーズを取り、一度静止させそのまま約1分ほどの間呼吸に集中し、姿勢(アライメント)を整えます。その姿勢で、体の力を抜き瞑想します。そして次のアライメントへと移行していきます。このリズムがパワーヨガの最も重要なポイントと考えられています。呼吸を一旦、緊張状態にした後で、その後に続く「動」の流れで呼吸を解放します。それが原動力となり、次の呼吸がより深めとなる事で、次のポーズの集中力を高めるという、良い影響をもたらします。



パワーヨガの効果・メリット


身体のトレーニング

パワーヨガは、筋力トレーニングの要素も強く含んでいるので、かなりハードさが必要とされますが、運動量が多いので短期間の肉体強化に効果が期待できます。


集中力がアップする

パワーヨガは、アシュタンガヨガをベースにしたヨガである特徴を活かし、ヨガの基本でもある呼吸法にポイントをおいています。その為、身体のエクササイズだけではなく、精神面にもパワーを与え精神集中を図る事ができるのです。


ダイエット効果がある

パワーヨガは運動量が多いため、脂肪燃焼効果が高く新陳代謝にも良い働きかけをする事から、短期間でのシェイプアップ効果があるとされています。初心者でも気軽に取り組めるダイエット法として人気を集めているのがその理由とひとつです。

ヨガの種類

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